Всё по расписанию: каким должен быть распорядок дня школьника
Устоявшийся режим дня есть практически у каждого человека. Но если взрослые в состоянии самостоятельно распределить все важные дела так, чтобы всё успеть, то детям в этом вопросе нужна помощь родителей. Учёба в школе, дополнительные занятия, спортивные секции и кружки — современный ребёнок загружен не меньше, а иногда даже больше взрослых. Порой такой подход приводит к плачевным последствиям: повышенной утомляемости, снижению мотивации и работоспособности, а также ухудшению здоровья и самочувствия ребёнка. Чтобы избежать выгорания и сделать будни школьника не только продуктивными, но и грамотно спланированными, важно правильно составить распорядок дня, который обеспечит баланс и гармонию.
Правильный распорядок дня ребёнка — какой он?
Прежде всего режим дня должен быть комфортным для ребёнка. При составлении распорядка дня школьника важно не пытаться запланировать как можно больше, а найти золотую середину между умственной и физической нагрузкой, общением с друзьями, хобби и восстановлением. Не стоит умещать учёбу и три-четыре секции в одни сутки в ущерб отдыху. Гораздо важнее — психологический комфорт школьника. Второй признак правильно составленного расписания — его эффективность. Благодаря чередованию сложных, но важных занятий с лёгкими и развлекательными активностями ребёнок будет меньше уставать и успевать больше.
Как организовать режим учёбы и отдыха для школьника: 6 важных шагов. Школьные занятия — основа расписания.Уроки в школе и дополнительные занятия будут основой расписания, так как их время, как правило, фиксировано, если речь не идёт об обучении в онлайн-школах и уроках с репетитором. Расписание в общеобразовательных школах составляется с учётом требований СП 2.4.3648-20 .Так, например, ученики первого класса должны проводить в школе не больше 21 академического часа в неделю, а для учащихся 10–11 классов допустимы 34 учебных часа в неделю.
Установите чёткое время отхода ко сну.Так организму будет не только комфортнее засыпать, но и просыпаться утром. Детей младшего школьного возраста бывает сложно уложить в кровать в то время, когда взрослые и их старшие братья и сёстры ещё бодрствуют. В этом случае помогают приятные вечерние ритуалы: тёплая ванна с пеной, кружка горячего молока, чтение сказки. Перед сном также рекомендуется проветривать помещение.
Позаботьтесь о сбалансированном рационе.
Количество приёмов пищи и их калорийность зависят от возраста ребёнка, а также его физической и умственной нагрузки. Но есть и общие моменты, которые помогут составить правильный режим питания школьника.
Перерывы между приёмами пищи не должны превышать 3,5–4 часа, а потому не забывайте о том, чтобы ребёнок имел при себе перекус.
Педиатры не устают напоминать о том, что завтрак обязателен! Сытный и полезный утренний приём пищи обеспечит школьника энергией на первые несколько часов после пробуждения и поможет организму проснуться.
Не менее важен и режим питания. Чётко установленное время приёма пищи обеспечивает оптимальную работу желудочно-кишечного тракта и лучшее усвоение питательных веществ.
Не забывайте о домашней работе. Домашние задания помогают школьнику закрепить изученный в классе материал, поэтому лучше выполнять его в день, когда оно было получено, если, конечно, такая возможность есть. Если нет, следите за тем, чтобы нагрузка распределялась равномерно, а каждому предмету было уделено необходимое количество времени. Во время выполнения домашней работы рекомендуется делать перерывы между предметами для лучшего переключения внимания. Это может быть, например, зарядка для глаз или лёгкая гимнастика. Лучшее время для выполнения домашнего задания — с 16:00 до 18:00, когда отмечается второй подъём работоспособности. И не забывайте о прогулках — перед выполнением заданных уроков рекомендуется провести 1,5–2 часа на свежем воздухе.
Выделите время для общения с друзьями и близкими.Чем младше ребёнок, тем важнее для него время, проведённое в кругу семьи и сверстников. Чем больше внимания будет получать ребёнок, тем лучше, поэтому общению непременно нужно выделять место в расписании. Это можно делать как отдельно, так и совмещая с другими занятиями, например:
родители могут помогать в выполнении домашнего задания;
в школу ребёнок может ходить не один, а вместе с друзьями;
общаться со сверстниками также можно на переменах или на внеклассных занятиях;
отдельное время необходимо выделить на прогулки на свежем воздухе в компании друзей и родственников.
Помните о важности новых впечатлений и физической активности
Молодому растущему организму важно получать положительные эмоции и находиться в движении, поэтому не забывайте выделять время на активный отдых и развлечения. Например, прогулки на свежем воздухе, спортивные игры с родственниками и друзьями, семейные походы в театр, цирк, парк аттракционов, поездки на дачу.
Рекомендации от Роспотребнадзора: применяем знания на практике
Оптимальное время ночного сна для школьников:
1–4 класс — 10–10,5 часа;
5–7 класс — 10,5 часа;
6–9 класс — 9–9,5 часа;
10–11 класс — 8–9 часов.
Здесь также важно отметить, что первоклашкам рекомендуется организовать дневной сон длительностью до двух часов, а во время продолжительного стресса организму необходимо больше времени на восстановление, поэтому в период проведения экзаменов и тестов сон должен быть продолжительнее.
Оптимальное для выполнения домашнего задания время для школьников:
2–3 класс — 1,5 часа;
4–5 класс — 2 часа;
6–8 класс — 2,5 часа;
9–11 класс — 3,5 часа.
Примерный распорядок дня ученика младших классов:
7:00 — подъём;
7:00–7:15 — уборка постели, водные процедуры;
7:15–7:30 — лёгкая зарядка;
7:30–7:50 — завтрак, сборы в школу;
7:50–8:30 — дорога в школу;
8:30–13:00 — уроки в школе;
-перекус-
13:00–13:30 — дорога домой;
13:30–14:00 — обед;
14:00–15:00 — дневной сон;
15:00–16:00 — прогулка;
-полдник-
16:00–18:00 — выполнение домашнего задания;
18:00–19:00 — кружки / секции / прогулка с друзьями;
19:00–19:30 — ужин;
19:30–20:45 — свободное время (игры, чтение, общение);
20:45–21:00 — водные процедуры;
21:00–7:00 — сон.
Примерный распорядок дня ученика старших классов:
7:00 — подъём;
7:00–7:15 — уборка постели, водные процедуры;
7:15–7:30 — лёгкая зарядка;
7:30–7:50 — завтрак, сборы в школу;
7:50–8:30 — дорога в школу;
8:30–15:00 — уроки в школе;
-перекус-
-обед-
15:00–15:30 — дорога домой, прогулка;
15:30–16-00 — отдых, общение с друзьями, хобби;
-полдник-
16:00–18:00 — выполнение домашнего задания;
18:00–20:00 — кружки / секции / прогулка с друзьями;
20:00–20:30 — ужин;
20:30–22:15 — свободное время (игры, чтение, общение);
22:15–22:30 — водные процедуры;
22:30–7:00 — сон.
Как отслеживать режим дня школьника?
В теории задача составить идеальное расписание кажется вполне осуществимой, однако на практике не все школьники готовы следовать придуманному не ими плану. Именно поэтому распорядок дня стоит составлять совместно с ребёнком. В случае со старшеклассниками важно прислушиваться к их желаниям и дать понять, что их мнение имеет вес. Когда речь идёт об учениках младших классов, можно попробовать заинтересовать их небольшим интерактивом. Например, ребёнок может клеить наклейку рядом с пунктом о посещении кружка или секции каждый раз, когда сходил на занятие, или ставить галочку рядом с пунктами о подъёме и отходе ко сну. В конце недели или месяца можно поощрить ребёнка за определённое количество наклеек или галочек по каждой задаче.
А что с расписанием хоумскулеров?
Детям, которые учатся дистанционно, также необходим грамотный распорядок дня, но при его составлении важно учитывать то, что ученики онлайн-школ получают ряд преимуществ в составлении плана на день.
Сэкономленное на дорогу в школу время можно потратить на прогулку с друзьями, хобби или на то, чтобы подольше поспать.
Заниматься можно в любом месте и обстановке (дома за компьютером или в саду на даче, главное, чтобы был доступ в интернет), а ещё — выбирать удобное время для занятий, благодаря чему есть возможность самостоятельно выстраивать учебное расписание с учётом дополнительных занятий, секций и кружков.
Уроки строятся на основе видеоформата, благодаря чему можно настроить удобный для ребёнка темп воспроизведения, несколько раз пересматривать непонятные моменты, останавливать запись при необходимости и неоднократно к ней возвращаться.Родители могут выбрать удобные сроки сдачи домашнего задания с учётом обстоятельств и индивидуальных особенностей ребёнка (например, раз в месяц или раз в неделю).
В целом при составлении распорядка дня школьника важно учитывать не только возраст и нагрузку, но и индивидуальные особенности ребёнка (характер, способность к обучению, потребность в общении). Главное, помнить, что режим дня должен помогать ребёнку сохранять психологическое спокойствие и добиваться поставленных целей, а не притеснять его. Чрезмерное давление обязательств может плохо отразиться на эмоциональном состоянии и спровоцировать необоснованное беспокойство. Необходимо объяснить ребёнку, что распорядок — это лишь его помощник. Постепенно он сам научится выделять важное, распоряжаться своим временем и действовать в соответствии с обстоятельствами.