Роспотребнадзор рекомендует: как сохранить режим сна во время новогодних праздников
В период новогодних праздников многие сталкиваются с проблемой сохранения режима сна. Роспотребнадзор напоминает о важности полноценного сна для здоровья и рекомендует:
– Установить распорядок дня в период праздников. Средняя продолжительность сна должна быть 6-8 часов. Следует поддерживать постоянный график сна, придерживаясь регулярного времени отхода ко сну и времени пробуждения. Избегайте длительного или дневного сна, так как он может нарушить вашу способность засыпать ночью.
– Следить за рационом. Избегайте употребления тяжелой, острой или сладкой пищи, в особенности перед сном, отдавайте предпочтение легкоусвояемым продуктам. Последний приём пищи рекомендуется не меньше чем за 4 часа до сна.
– Оставаться активным. Физическая активность может способствовать более качественному сну. При этом важно не нагружать организм непосредственно перед сном.
– Ограничить воздействие экранов перед сном. Свет, излучаемый электронными устройствами, может нарушить режим сна. Постарайтесь не пользоваться смартфонами, планшетами или ноутбуками как минимум за час до сна. Вместо этого лучше выбрать расслабляющие занятия, например, чтение книги или принятие теплой ванны.
– Создать комфортную обстановку для сна. Позаботьтесь заранее о комфортных условиях для сна, проветрите помещение.
Роспотребнадзор рекомендует ответственно отнестись к режиму сна в период новогодних праздников и поддерживать общее состояние здоровья.
Источник https://rospotrebnadzor.ru/region/rss/rss.php?ELEMENT_ID=31345